Carmelo

14 février 2008

FRACTIONNER

Depuis quelque temps, les travaux de Véronique Billat, chercheur à la faculté des sciences de Lille, titillent la curiosité des coureurs amateurs, et pas seulement eux. Elle répond, ou tente de le faire, à la question cruciale : Comment travailler plus longtemps ma VO2Max, plus efficacement, tout en limitant les risques de blessure ?
Comment déterminer sa vVO2Max, calculer la récup entre les séries, établir ses séances de qualité.....voici quelques réponses dans cet entretien: LES_FRACTIONNES
Vidéos effectuées durant des expérimentations dans le laboratoire ou directement sur le terrain :
http://www.lephe-sport.net/Page/MediaVideos.html

09 mai 2007

Comment réparer sa combinaison de triathlon

Un ongle mal coupé, le stress d’avant course au moment d’enfiler sa combinaison, une bagarre à couteau tiré à la première bouée ou encore l’attaque d’un squale ... et c’est l’accident... Vous déchirez votre combinaison tant aimée !!!

Pas de panique, Carmelo est là pour vous indiquer la marche a suivre pour retrouver l’éclat et l’élasticité de votre fidèle partenaire de natation :

• Nettoyage
  Première étape, nettoyer la plaie (sic !!!), l’astuce consiste à utiliser du savon de Marseille afin de dégraisser et enlever toute trace de sel sur le néoprène.
• Rincage
  Rincer abondamment jusqu’à ne plus avoir de traces de savon.
• Séchage
  Laisser sécher à l’extrême. la combinaison doit être totalement sèche avec aucune trace d’humidité à la pression.
• Couture
  Pour une vraie déchirure : refermer la "blessure" avec du fil solide (ne pas coudre le néoprène mais seulement le tissu intérieur) pour procéder à l'extérieur comme précédemment  ... ensuite, pour l'intérieur, afin de renforcer la réparation : découper un morceau de tissu solide (genre torchon à trame serrée, jean ...) de taille suffisante pour couvrir la déchirure, l'enduire de colle néoprène (sur une face seulement  ) ainsi que la partie correspondante à l'intérieur de la combi, attendre le temps adéquat (cf notice de la colle) et poser en appuyant fortement avec la main puis avec un poids (type brique, dico) pendant quelques heures ... laisser sécher, c'est impecc
• Chauffage
  L’astuce consiste à faire chauffer la pièce à réparer au sèche-cheveux (pas trop quand même) afin de favoriser le collage (la colle néoprène est plus efficace au dessus de 20°C)
• Collage
  Appliquer la colle néoprène sur les deux faces de la déchirure, patientez deux minutes, puis mettre en contact les deux faces, presser légèrement pendant une minute, enlever le surplus de colle et laisser secher quelques heures.
• Crawlage
  Ainsi réparé cette incident ne sera plus qu’un mauvais souvenir, ni trace ni point dur, vous pouvez retourner à l’eau l’esprit libre et ainsi entrer dans le parc vélo en première position...

Matériel nécessaire :

• Savon de Marseille
• Sèche-cheveux
• Colle néoprène
• un peu de patience et d’application.

13 novembre 2006

Article 1.

Les marathoniens sont-ils bon sur ironman ?

Ce n'est pas parce qu'un triathlète est capable de courir 42,195km qu'il se comportera mieux le jour de l'Ironman.
cela prouvera juste que l'athlète est capable de fournir un effort, certes aérobie, mais d'une durée bien inférieure à la durée de l'épreuve phare préparée (une dizaine d'heures).

1. au niveau des allures, la plupart seraient capables de courir entre 2h30 et 3h00 sur un marathon, soit des vitesses de déplacement comprises entre 14 et 17km/heure, bien supérieures à celles envisagées sur l'Ironman.
   
2. d'un point de vu psychologique, cela pourra être mauvais pour certain, car la pénibilité musculaire sera sans doute bien supérieure le jour de l'Ironman.
   
3. la charge de travail doit être grandement orientée sur le vélo à l'entrainement et non sur la course à pied.
   
4. Mark Allen a tenté de se qualifier pour le Marathon Olympique d'Atlanta en 1996; il aurait du courir en 2h15 pour s'y qualifier. Il a échoué, pourtant il détient toujours le record sur les 42,195km d'Hawaii, en 2h40'.
   
5. Même le Chilien Christian Bustos avec un record sur la distance en 2h17' n'a jamais réussi à le battre.
   
6. Ayez toujours à l'esprit la notion de spécificité quand vous concevez vos entrainements.